Пилатес — система физических упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.
Курсы инструкторов по пилатесу подходят людям с любым уровнем физической подготовленности, спортсменам и любителям. Тем, кто хочет по-новому почувствовать свое тело и сформировать мышечную осознанность, которая является основой философии пилатеса.
Курсы инструкторов по пилатесу подходят людям с любым уровнем физической подготовленности, спортсменам, инструкторам фитнеса, йоги и любителям. Тем, кто хочет по-новому почувствовать свое тело и сформировать мышечную осознанность, которая является основой философии пилатеса. Курс рекомендован для инструкторов как крупных фитнес-клубов, так и локальных студий йоги и пилатеса. Курс также рекомендован преподавателям физкультуры в средних и высших учебных заведениях для расширения знаний и получения новых навыков.
Курс «Пилатес. Базовый уровень» входит в список обязательных дисциплин в программах обучения:
- Инструктор по пилатесу
- Инструктор BODY&MIND
- Курсы инструкторов на выбор
ОПИСАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ
Специализированные курсы тренера по пилатесу предоставляют базовые инструкторские навыки, методики для проведения занятий, включающих подготовительные и базовые упражнения Пилатес. Вы узнаете, как правильно давать нагрузку для формирования мышечной осознанности, активизации мышц центра, укрепления мышц и суставов.
Завершив обучение инструкторов по пилатесу, вы сможете составлять эффективные и комплексные программы упражнения. Будут учитываться физические показатели клиентов и их цели. Отдельное внимание будет уделено мотивации, устранению психологических барьеров, связанных с физическими занятиями.
Вместе с дисциплиной «Пилатес. Базовый уровень» студенты выбирают:
- Анатомия, физиология и биомеханика человека
- Пилатес. Средний уровень
- Пилатес. Малое оборудование
- Йога. Базовый уровень
- Йога. Средний уровень
- Флекс (Стретчинг)
- Калланетика
- Бодифлекс
- Теория и методика фитнеса
РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ
Из курса вы узнаете:
• Историю и философию метода;
• Базовые принципы системы;
• Понятие правильной осанки и технические основы выравнивания и стабилизации;
• Основные виды тренировок по системе Пилатес;
• Про пользу и противопоказания метода;
• Базовые инструкторские навыки;
• Подготовительные и базовые упражнения Пилатес;
• Подготовительные и базовые комплексы Пилатес;
• + Практическая отработка всех навыков.
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ
ТЕМА № 1 Принципы направления «Пилатес»
- История возникновения метода.
- Пилатес классический и современный.
- Основные принципы метода Пилатес.
- Понятие нормальной осанки.
- Принципы стабилизации 5 отделов тела.
- Исходные положения - стоя, лежа (на спине, на животе), сидя, на боку на основе принципов стабилизации.
ТЕМА № 2 Упражнения pre-Pilates
- Структура урока.
- Основные виды тренировок.
- Тренировки с оборудованием: ознакомление с большим и малым оборудованием. Польза метода и противопоказания.
- Строение мышц. Тип мышечных волокон.
- Факторы, определяющие развитие силы.
- Средства силового фитнеса (упражнения без отягощения, со свободными весами и в тренажерах). Их достоинства и недостатки.
- Техника безопасности при работе с тренажерами.
- Что включает сбалансированная тренировочная программа.
- Планирование и разработка программы.
ТЕМА № 3 Упражнения Pilates базового уровня
Подготовительные упражнения и упражнения базового уровня:
- Открытая книга (Book Opening)
- Пугало (Scarecrow)
- Дротик (Dart)
- Четвероногое (Quadrupted)
- Сотня (Hundred)
- Скручивание (Roll Up/Roll Down)
- Круги одной ногой (Single Leg Circle)
- Перекат (Rolling like a ball/Rolling Back)
ТЕМА № 4 Проведение занятия Pilates
Упражнения базового уровня:
- Вытяжение одной ноги (SLS – Single Leg Stretch)
- Вытяжение обеих ног (DLS – Double Leg Stretch)
- Вытяжение спины вперед (Spine Stretch Forward)
- Базовая серия махов на боку (Basic Side Kicks Series):
- 1) Вверх/вниз (Up/Down);
- 2) Малые круги ногой (Small Circles);
- 3) Подъем обеих ног (Leg Lifts).
- Тюлень I (Seal I) без хлопков.