ОПИСАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ
Стретчинг (или флекс, растяжка) – это фитнес-направление, в которое входят упражнения для растяжки мышц, развития гибкости и подвижности в суставах. Занятия применяются как самостоятельный вид оздоровительной гимнастики или как составляющая часть других видов фитнеса, а также входят в программу для подготовки профессиональных спортсменов.
Занятия стретчингом направлены на развитие гибкости тела, делают связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг улучшает кровообращение, благотворно влияет на весь организм в целом, улучшает осанку, повышает настроение, снимает стресс и напряжение, позволяет обрести гармонию тела и разума.
Важно понимать, что зажатые «деревянные» мышцы часто становятся причиной развития мышечных дисбалансов, нарушений осанки, негативно влияют на позвоночник, что в результате приводит к развитию различных заболеваний. А во время тренировки неэластичные мышцы могут стать причиной травм.
Курс «Стретчинг (флекс). Базовый уровень» поможет в решении данных проблем. Он подходит людям с любым уровнем физической подготовленности, спортсменам, инструкторам фитнеса и любителям. Тем, кто хочет по-новому почувствовать свое тело и сформировать мышечную осознанность. Курс рекомендован для инструкторов как крупных фитнес-клубов, так и локальных студий йоги, пилатеса и растяжки; для преподавателей физкультуры в средних и высших учебных заведениях для расширения знаний и получения новых навыков и для всех, кто занимается самостоятельно и интересуется здоровым образом жизни.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
На теоретических занятиях Вы разбираете такие темы, как:
▪ Основы анатомии, физиологии и биомеханики опорно-двигательного аппарата. Анатомия и физиология гибкости.
▪ Понятие «Гибкость». Виды гибкости. Факторы, влияющие на гибкость.
▪ Понятие «Растяжка». Растяжка в системе фитнеса.
▪ Виды упражнений на растягивание
▪ Формат «Стретчинг» («Флекс»). Основные сведения о формате.
▪ Положительное влияние на организм. Показания и противопоказания к занятиям стретчингом. Параметры тренировок.
▪ Методы тренировки гибкости, используемые на занятиях стретчингом.
▪ Гигиенические требования к спортивной одежде для занятий стретчингом.
▪ Общая структура урока.
▪ Техника безопасности на занятиях. Основные правила растягивания.
▪ Музыкальное сопровождение на занятиях стретчингом.
▪ Методика тренировки шпагатов.
На практических занятиях Вы проходите:
▪ Упражнения на растягивание основных мышечных групп:
- упражнения на растягивание мышц шеи;
- упражнения на растягивание мышц спины;
- упражнения на растягивание мышц груди;
- упражнения на растягивание мышц верхней конечности;
- упражнения на растягивание прямой мышцы живота, мышц боковой поверхности туловища и корпуса;
- упражнения на растягивание мышц передней поверхности бедра;
- упражнения на растягивание мышц внутренней поверхности бедра;
- упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра;
- упражнения на растягивание мышц голени.
▪ Методы тренировки гибкости, используемые на занятиях стретчингом.
▪ Пример проведения разминки. Суставная гимнастика.
▪ Примеры упражнений для заключительной части.
▪ Примеры построения связок упражнений для основной части.
▪ Пример занятия для начинающих клиентов.
▪ Пример занятия для начинающих клиентов с усложнениями.
▪ Тесты на поперечный шпагат.
▪ Пример комплекса подводящих упражнений для поперечного шпагата.
▪ Пример комплекса подводящих упражнений для продольного шпагата.
В продолжении курса «Стретчинг (флекс). Базовый уровень» рекомендуется пройти следующую ступень – курс «Стретчинг (флекс). Продвинутый уровень».
КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ
33
ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ
очно/заочно/дистанционно/экстернат
ДОКУМЕНТ ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ
Лицензированный бессрочный сертификат
СТОИМОСТЬ
Специальная цена для студентов Колледжа фитнеса!
Для того, чтобы узнать подробности и приобрести курс нажмите "ПОДАТЬ ЗАЯВКУ" в начале странице под картинкой" или свяжитесь с менеджером Колледжа:
8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России)
+7 (812) 970-48-48
+7 (901) 370-48-48 (Viber, WhatsApp)